platki owsiane

[...] lyzek otrebow 1 lyzka platkoow owsianych, lub bez 2 lyzki oliwy z oliwek kilka plasterkoow zoltego sera keczoop 2-3 lyzki whey'a* /opcjonalnie/ sol, pieprz jaja, otreby, platki owsiane /opcjonalnie whey/ i przyprawy miksooje razem.. jesli jest zabyt geste dodajemy wody/jaja. wlewamy na patelinie /preferooje teflon bez tl/ smazymy z obu [...]

dzieki za link! uh po wielu trudach, idac tropem twojego linka oraz http://www.sfd.pl/temat173140/ stworzylem cos takiego: 1. sniadanie platki owsiane 100g 2 jaja 100g 2. sniadanie ser bialy chudy 160g chleb razowy 200g oliwa z oliwek 10g 3 obiad kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 10g cyc z kurzaka 150g 4 po treningu ryz bialy 100g ser bialy chudy [...]

ok dzieki za rady, w sprawach dietetycznych jestem zielony :) czyli po malych poprawkach: 1. sniadanie platki owsiane 100g 2 jaja 100g tu placuszki oczywiscie, + jakies rodzynki? 2. sniadanie ser bialy chudy 160g chleb razowy 200g oliwa z oliwek 10g +pomidor albo ogorek( co bedzie w lodowce ) 3 obiad kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 10g [...]

[...] w obieg z ta dieta i postanowilem zmodyfikowac ja nieco zeby mi bardziej odpowiadala i bardziej smakowalo mi to co jem oraz nieco ja urozmaicic, no wiec tak: I sniadanie platki owsiane 100g mleko 2% 400g rodzynki 20g lub czasami jajecznia z 4 jaj chleb razowy 80g + omega 3 i witaminka treca multipack 36 II sniadanie (szkola) chleb razowy 80g [...]

[...] w obieg z ta dieta i postanowilem zmodyfikowac ja nieco zeby mi bardziej odpowiadala i bardziej smakowalo mi to co jem oraz nieco ja urozmaicic, no wiec tak: I sniadanie platki owsiane 100g mleko 2% 400g / wywal te mleko i gotuj na wodzie, bym dodal wiecej sera i platkow zamiast mleka, wlasnie niemasz zrodla bialka w tym posilku rodzynki [...]

Nie jest zle, dodaj tran lub omega3 i warzywa do posilkow. Po co az 7 posilkow? Zrob z tego ok 5. 1 pos. - śniadanie (koło 8:00) Płatki owsiane 100g, Mleko 2% 300ml lub kefir 2%, Orzechy włoskie 30g, Rodzynki 30g (B: 38g, T: 37g, W: 114g) 2 pos. - 2 śniadanie (9:30) Chleb żytni razowy 130g, Polędwica sopocka / z indyka / szynka 75g, Margaryna [...]

Ułożyłem taką początkową dietę Śniadanie – ok. 7:00 2 jajka / mleko + płatki owsiane/ Jogurt z otrębami + Szklanka wody z łyżką miodu 2 śniadanie – ok. 12:00 Czarne pieczywo / bułki z tuńczykiem/wędliną/pasta jajeczna /twarogiem + banan + Jogurt pitny Obiad – 14:00 – 16:00 Ziemniaki/ryż + ryba/mięso [...]

Śniadanie - ok. 7:00 2 jajka / mleko + płatki owsiane/ Jogurt z otrębami + Szklanka wody z łyżką miodu + ćwierć papryki czerwonej + szklanka mleka 2 śniadanie - ok. 12:00 Czarne pieczywo / bułki z tuńczykiem/wędliną + pomidor i ogórek /pasta jajeczna /twarogiem + banan + Jogurt pitny + 1 kanapka chleba razowego z masłem orzechowym Obiad - 14:00 - [...]

No bo chce przytyć, a płatki owsiane i otręby, to raczej oczyszczają...

Kto je otręby? A płatki owsiane to jedno z głównych źródeł węglowodanów dla pakera. I nie oczyszczają, a zapełniają jelita dzięki czemu poprawnie funkcjonują.

Ok, thx za porady... Pobawilem sie godzine jeszcze przeczytalem troche drugi raz i pozmienialem. Dieta na mase nadwyzka 400 kcal -15% calosci. Wiec tak: 1. Mleko Płatki owsiane Orzechy Rodzynki 2 jaja Oliwa z oliwek 2. Chleb Razowiec/Pelnoziarnisty Warzywa (sałata,pomidory,ogórek,papryka itp.) Ser Szynka Jajo - niezawsze Masło Owoc [...]

witam kolega hmm a co bys powiedzial jak bys robil w transporcie recznym w przodku co ty na to i mam jeszce sily isc na silke ja ci powiem jak ja robie rano sniadanie jajka platki owsiane orzechy potem w rocie 1 p[oeilek = chl;eb razowy lub bulki + makrela 3 posiek odzywka z tym ze ja jestem endo czyli odzywka bulka np lub bilako i orzechy i [...]

dałbym mniej węgli a troche więcej tluszczu, bialko tez lekko obniz I- śniadanie 4jaja (omlet) platki owsiane rodzynki orzechy II- śniadanie serek wiejski makaron durum/kasza/ryz brązowy warzywa oliwa III- obiad 70-80g ryżu brązowego pierś z kurczaka czasem z grila czasem filety z patelni brokuły/fasolka/kalafior oliwa IV obiad 70-80g [...]

1. Śniadanie ok 8-9 *płatki owsiane 150g (B-16,5 T-10,8 Kcal-549 Ww-103) * Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g (B-5,55 T-2,2 Kcal-90 ww-12,3) 2.Śniadanie ok 11 *2 jajka całe (B-25 T- 19,4 Kcal- 278 ww-1,2) na surowo czy lepiej jajecznica? *ser biały chudy 20g (B-3,9 T-0,1Kcal- 19,8 ww-0,7)+ [...]

1. Śniadanie ok 8-9 *płatki owsiane 150g (B-16,5 T-10,8 Kcal-549 Ww-103/ok * Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g (B-5,55 T-2,2 Kcal-90 ww-12,3)/jogurt naturalny Dodaj więcej bialka np. ser biały/jajko. Możesz także dodać orzechy 2.Śniadanie ok 11 *2 jajka całe (B-25 T- 19,4 Kcal- 278 ww-1,2) na surowo czy lepiej jajecznica?jajka zjedz [...]

Masz tu przykładową diete dl 60 kg chłopa wygrzebaną w necie. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 50g Mleko -> 125g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 80g Szynka -> 20g (1 plasterek) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie stosuje diete juz od pół roku zakupiłem tez sobie kilka odzywek,trenuje systematycznie juz prawie 2 lata,moim celem jest nabraniem masy mięśniowej z minimalną tkanka tłuszczową.Podaje diete która stosuje: // WITAM, ZACZNIJMY OD TEGO, ŻE Z 4 POSIŁKÓW NIE ZBUDUJESZ SUPER MASY, LEPIEJ WSTAWAĆ WCZEŚNIEJ I ZJEŚĆ [...]

Troche zle sprecyzowalem pytanie. Chodzi mi o to czy jedzac np na sniadanie platki owsiane (mala miska) potem po 3godz np zupe (maly talerz) potem np makaron z mielonym miesem (speghetti) potem np tunczyk a do tego popijajac 3 razy dziennie ovopola 30g moge pozbyc sie tluszczyku ?? Tak jak mowil vlad siedzenie z tabela w rece jest bez sensu. Nie [...]

Waga: 87 Wzrost: 177 Kalorie 3473.03 Węglowodany 55% 1910.17kcal = 477.54gram Białko 15%% 520.95kcal = 130.24gram Chciałbym 150g. Tluszcz 30% 1041.91kcal = 115.77gram Oczywiście, że ćwiczenia są. Chcę zgubić tłuszcz i dostarczyć organizmowi białka dlatego też taka konfiguracja diety. Dorzucę tych zdrowych tłuszczy i kcal: I posiłek: - 3 [...]

Okej, udało się, mam internet. Wprowadziłem poprawki do diety: Wrzuciłem wszystko w jeden posiłek, ale będzie on podzielony na 4 tak jak mówiłem. Wrzuciłem wszystkie produkty! Tzn. na przykład 1 i 2 wariant śniadania, odejdzie mi z 300kcal. Szczerze, nie wiedziałem, że płatki owsiane są tak kaloryczne :O. Narazie niech będzie te 2300-2400kcal, [...]